Японская диета на 13 дней: меню, результаты, отзывы.

Если вы еще не пробовали японскую 13-дневную диету для похудения, вы многое упускаете! Попробуйте, сделайте этот важный шаг к гармонии и красоте! 13-дневная японская диета — одно из самых эффективных средств похудения и улучшения здоровья. Но чтобы не разочароваться, следует сначала досконально изучить диету, «попробовать» ее на себе и призвать на помощь всю свою силу воли, ведь 13-дневная японская диета — это не легкая экскурсия в страну Восходящего солнца, а серьезная работа, проверка способности человека добиваться поставленных целей. Сразу скажем, что о аппетитных суши и роллах придется забыть: за все 13 дней японской диеты вы почти не получаете углеводов, а значит, ни о каком традиционном рисе речь не идет. Свое название диета получила благодаря своим разработчикам – японским диетологам.

Выше мы упоминали о необходимости «попробовать» диету на себе. Что это значит? Все достаточно просто: внимательно просмотрите меню на каждый день и вспомните, как вы воспринимаете каждый из предлагаемых в рационе продуктов? Есть ли у вас аллергические реакции на них? У вас бурлит живот? Вы боретесь с болями в животе, если не получаете молока каждый день? Не лишним будет прочитать отзывы о японской диете на 13 дней: так вы воочию узнаете, насколько легко она переносится, какие проблемы возникают.

Общие особенности 13 дневной японской диеты

На отличный результат от японской диеты за 13 дней — похудеть на 6-8 кг — можно рассчитывать только при точном соблюдении диеты: не стоит переставлять дни, менять продукты в произвольном порядке, голодать тарелками. Представьте себя преображенным, похудевшим и легким – это поможет вам собраться с силами и обрести власть над желаниями своего тела.

Не следует использовать соль и специи. Соль задерживает лишнюю воду в организме, а специи могут значительно повысить аппетит и затруднить соблюдение предписанной диеты. То же самое относится и к алкоголю — его употребление усилит желание съесть что-нибудь лишнее, а вдобавок вы можете обнаружить снижение силы воли и мотивации к продолжению деятельности.

Результаты японской диеты на 13 дней достигаются за счет практически полного отсутствия углеводов. Этим и объясняется наличие в меню растительного масла – в условиях углеводного дефицита жир просто не усваивается.

Кофе можно заменить чаем – черным или зеленым, но ни в коем случае не добавляйте в напитки сахар!

Этот вариант диеты нельзя назвать быстрым, и в этом есть свой, очень важный смысл. Дело в том, что японская диета на 13 дней направлена ​​не только на сбрасывание лишних килограммов – эффект гораздо более впечатляющий: диета регулирует обмен веществ, что станет залогом сохранения достигнутых результатов в дальнейшем. Но чтобы изменившийся обмен веществ действительно стал вашим гарантом стройности и красоты, пункт №6 нужно соблюдать в обязательном порядке.

Питание после диеты не должно допускать дисбаланса и злоупотребления жирами и рафинированными углеводами. Не упустите этот момент! Пренебрежение правилами питания после 13-дневной японской диеты не только сведет на нет всю предыдущую работу, но и может привести к ухудшению ситуации с еще большим набором веса.

Даже при правильном отталкивании от японской диеты вы можете с сожалением обнаружить, что за несколько дней поправились на 1,5-2 кг. Впрочем, это не беда: эти килограммы — не жир, а вода, которая естественным образом осталась в организме из-за появления соли в рационе.

Не стоит полагаться исключительно на отзывы о 13 днях японской диеты: каждый человек индивидуален; помните, что ваш организм может по-разному реагировать на строгие диетические ограничения. Поэтому, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед началом диеты обязательно сходите на консультацию к врачу – это может быть хороший терапевт или диетолог.

Не используйте диету во время беременности – такие строгие диеты недопустимы в этот важный период жизни.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к меню японской диеты на 13 дней, стоит привести еще несколько фактов, которые помогут вам настроиться на нее. Кого-то отсутствие соли может отпугнуть от диеты – сначала еда кажется безвкусной, безвкусной, но по свидетельству любителей бессолевой пищи, человек вскоре начинает чувствовать настоящий вкус каждого продукта. И даже если в будущем вы не собираетесь полностью переходить на бессолевое питание, после японской диеты на 13 дней вы почувствуете, что излишне высокие дозы соли вам больше не нужны. Здоровая привычка обходиться небольшим количеством соли, несомненно, сыграет положительную роль в предотвращении возникновения многих опасных заболеваний, в том числе гипертонии и некоторых болезней сердца.

Меню японской диеты на 13 дней – даешь результат!

Японская диета получила свое название потому, что пришла из Японии. При этом она имеет мало общего с традиционной японской кухней, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям этой страны. 13-дневная японская диета имеет ограниченные временные рамки и почти не отличается от 14-дневной диеты. Считается, что эта диета способствует улучшению обмена веществ, благодаря чему похудение будет происходить даже после ее завершения. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. Но вы должны пить достаточно чистой воды. Для достижения желаемого результата важно строго соблюдать предложенную диету, не менять дни и продукты в меню.

Основные принципы

13-дневная японская диета позволила многим выжившим похудеть. Одно из главных правил – ограничение соли в рационе. Соль не следует использовать для готовых блюд или во время приготовления пищи. Кроме того, запрещены сладости, крахмалистые продукты, каши, макароны и многие другие продукты, которые мешают нам похудеть. Алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то сломаете, вам придется повторить это с самого начала, чтобы получить результат. Не меняйте дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы результаты 13-дневной японской диеты были хорошими, и чтобы вы не сошли с ума и не навредили своему здоровью:

• Во время диеты принимайте витамины. Меню диеты достаточно скудное, и вам необходимо восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.


• Пейте достаточно чистой воды. Программа направлена ​​на выведение лишней жидкости из организма, при этом важно не допустить обезвоживания. Ежедневное количество выпиваемой воды должно быть не менее двух литров. Выпейте утром натощак стакан воды.


• Рацион рекомендуется готовить заранее. Начните снижать потребление калорий за неделю до этого. Постарайтесь отказаться от жирной и жареной пищи, замените ее нежирным мясом и рыбой, кашами, фруктами и овощами.


• меню 13-дневной японской диеты не слишком питательно, поэтому идеально планировать его на время, когда вам нечего делать, например, когда вы в отпуске.


• Психологический настрой тоже важен. Чтобы не вырваться на свободу, помните об идеале, к которому стремитесь, и всегда помните о мотивации.

Преимущества и недостатки японской диеты

И сторонники, и противники японской диеты на 13 дней сходятся во мнении, что она действительно эффективна, и позволяет за относительно короткие сроки избавиться от 8-10 килограммов. Можно выделить следующие преимущества данной системы электроснабжения:

• За счет недостатка соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает риск.


• Не употребляя соль в течение двух недель, вы можете отучить себя есть ее в больших количествах. Специалисты считают, что человеческому организму требуется не более одного грамма соли в день, в то время как мы потребляем гораздо больше. Исключив из рациона соль, можно почувствовать настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.


• В основе диеты белковая и растительная пища, полезная для похудения и общего состояния здоровья.

Меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено недостатков. Они следующие:

• Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней — это не так уж и много, это может сказаться на вашем организме. В меню нет каш, являющихся источниками энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется использовать поливитаминные комплексы.


• Диета предполагает трехразовое питание с большими интервалами, при этом давно известно, что для здорового похудения желательно питаться 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит всего из одной чашки кофе, поэтому утром организм не получает достаточно энергии и приближается к голодному обмороку. Особенно это касается тех, у кого есть патологии в желудочно-кишечном тракте.


• С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо для организма, который хочет физической и умственной активности. Поэтому разумно придерживаться диеты, когда вы можете отдохнуть.


• У такой диеты много противопоказаний.


• При неправильном выходе из диеты результат будет кратковременным.


• Японская диета никогда не должна повторяться часто. Чаще, чем раз в полгода, соблюдать такую ​​диету нельзя.


• Практически каждый день диеты будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку со здоровьем, особенно натощак.


• Большая часть потери веса происходит не из-за жира, а избытка жидкости и мышечной массы.

Придерживаться оригинальной японской диеты 13 дней или нет – решать вам. Это действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую ​​радикальную меру. Японская диета больше подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы просто хотите сбросить пару килограммов, то можете обратить внимание на вариант семидневной диеты.

Противопоказания

-5кг за НЕДЕЛЮ??? ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ГОВОРИТ "ДА" /������☕/ПРОВЕРИМ!!! МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Диета достаточно жесткая, поэтому, прежде чем начать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. На него нельзя садиться следующим категориям лиц:

Японская диета | меню на 7 дней | рацион для быстрого похудения

• Беременность и кормление грудью;


• Возраст до 18 лет;


• Период, когда ожидаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;


• Хронические болезни.

Если во время диеты вы почувствуете головокружение, тахикардию, боли в желудке, сухость кожи на лице и губах, прекратите ее и обратитесь к специалисту. Дело в том, что эти симптомы могут свидетельствовать о сильном обезвоживании и нарушении работы организма.

Результаты японской диеты на 13 дней

При соблюдении всех правил во время диеты можно сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме того, считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, улучшится обмен веществ. Улучшение состояния кожи возможно, но только если пить достаточное количество воды. В противном случае обезвоживание приведет к обратному результату.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней в день будет таким:

• Завтрак. Кофе без сахара. Кофе во время всей диеты разрешается только натуральный, заваренный. Растворимый кофе и все виды пакетиков исключены.


• Ужин. Два яйца вкрутую, капуста отварная на растительном масле, стакан томатного сока (без соли, разумеется).


• Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

• Завтрак. Кофе.


• Ужин. 200 граммов рыбы, овощного салата или свежей капусты, заправленной растительным маслом.


• Ужин. 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.

• Завтрак. Кофе.


• Ужин. Крупные кабачки, нарезанные и обжаренные на растительном масле.


• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм отварной телятины, салат из капусты.

• Завтрак. Кофе.


• Ужин. Одно сырое яйцо, три вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.


• Ужин. На выбор несладкие фрукты.

• Завтрак. Салат из свежей моркови с лимонным соком.


• Ужин. 200 граммов рыбы, стакан томатного сока.


• Ужин. Фрукты.

• Завтрак. Кофе.


• Ужин. 500 грамм вареной куриной грудки, салат из моркови или капусты.


• Ужин. Два яйца вкрутую, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

• День. Чашка чая без сахара.


• Обед: 200 г отварной телятины, 100 г фруктов.


• Ужин. Вы можете выбрать любой вариант ужина, предложенный в течение первых четырех дней.

• Завтрак. Кофе.


• Обед: 400 г отварного куриного филе, салат из моркови или капусты.


• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и лимонным соком (200 грамм).

• Завтрак. Морковь с лимонным соком.


• Ужин. 500 граммов нежирной морской рыбы, стакан томатного сока.


• Ужин. Фрукты на выбор.

• Завтрак. Кофе.


• Ужин. Сырое яйцо, три отварные морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.


• Ужин. Фрукты.

• Завтрак. Кофе с коричневыми сухарями.


• Ужин. Крупные кабачки, обжаренные на растительном масле.


• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм отварной телятины, капуста с лимонным соком и подсолнечным маслом.

• Завтрак. Печенье и чашка кофе.


• Ужин. 200 грамм отварной или жареной рыбы, салат из капусты, заправленный оливковым маслом.


• Ужин. Отварной стейк, стакан йогурта.

• Завтрак. Кофе.


• Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, сердечный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.


• Ужин. 250-300 грамм отварной или жареной рыбы.

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, нужно правильно выходить из диеты. Придерживайтесь этих правил:

• Сразу после окончания диеты не стоит бросаться на любимые опасности, которых вы были лишены все это время. В противном случае вы не только сразу наберете вес, но и подвергнете свою пищеварительную систему сильному стрессу.


• Добавляйте новые продукты в свой рацион постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте, что диета – это временная мера. И если вы хотите всегда оставаться в идеальной форме, вы должны все время хорошо и сбалансированно питаться. Физическая активность также важна. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, в качестве экстренной меры. Не стоит увлекаться такими методами для похудения. Если вы уже решили сесть на такую ​​диету, то будьте готовы вытерпеть ее до конца, иначе толку от ваших усилий не будет. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, что поможет вам сориентироваться в меню и не потерять себя.

Японская диета 13 дней. Меню и разрешённые продукты для японской диеты

Японская диета имеет противоречивую историю. По одной гипотезе ее придумали японки в поисках идеального веса, по другой японская диета – это продукт, разработанный элитной клиникой по снижению веса в Японии. Так или иначе, в эффективности этого метода похудения убедились более тысячи женщин, а теперь и ваша очередь.

Принцип японской диеты – строгое соблюдение всех правил и невозможность внесения изменений в меню. Но обо всем по порядку. Японская диета требует некоторой подготовки, поэтому не стоит наедаться, пока не приступишь к ней, и устроить прощание с обжорством. Накануне первого дня диеты следует мысленно настроиться на положительный результат, представить себя здоровой, помолодевшей женщиной, сбросившей несколько килограммов. За день до начала диеты следует ограничиться легким ужином и немного уменьшить потребление соли. Так вы постепенно приучаете свой организм к следующим 13 дням жизни вообще без соли.

На ужин приготовьте небольшую тарелку риса и дополните ужин легким овощным салатом. Вместо соли можно приправить салат и рис несколькими каплями уксуса и небольшим количеством перца. Китайские палочки для еды, которыми может управлять каждый, кто хоть раз побывал в суши-баре, пригодятся вам в непростой битве за осиную талию. Попробуйте питаться все следующие 13 дней диеты палочками и результат превзойдет ваши ожидания.

В японской диете не так много ограничений, но они требуют строгого соблюдения. Так достигается необходимое изменение метаболизма вашего организма, что поможет не только сбросить несколько килограммов, но и закрепить результат.

Список продуктов, которые нельзя употреблять во время японской диеты

Соль.

Как известно, соль задерживает в организме лишнюю жидкость, что провоцирует не только ожирение, но и такие неприятные вещи, как целлюлит и отеки по утрам.

Сахар.

Именно злоупотребление сахаром приводит к образованию «ушек» и «бочек» у нас на талии, спине и бедрах.

Алкоголь.

Японская диета требует полного отказа от алкогольных напитков, будь то бокал столового вина или даже бутылка пива. Алкоголь негативно влияет на обмен веществ, сводя на нет всю работу организма во время японской диеты. Хлеб. В рамках японской диеты следует отказаться от булочек и других мучных изысков из муки высшего сорта.

Чтобы помочь организму быстрее перестроить обмен веществ и вывести накопившиеся токсины, ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров минеральной воды.

Японская диета - противопоказания

Стоит отметить, что кормящим женщинам и беременным категорически запрещается проводить какие-либо диеты, в том числе и японскую, ведь в период грудного вскармливания и во время беременности ваш малыш в первую очередь будет страдать от недостатка необходимого количества жиров, белков и углеводов, а в случае беременности диета может даже спровоцировать угрозу выкидыша. Поэтому наберитесь терпения и отложите диету на будущее. Кроме того, японская диета не исключает употребление витаминных комплексов. Так ваши волосы, ногти и кожа не будут испытывать недостатка в определенных веществах, количество которых можно уменьшить во время диеты.

Меню по японской диете

Сразу после пробуждения нужно выпить стакан негазированной минеральной воды.

Завтрак:

яйца всмятку (2 шт), зеленый чай (2 стакана), йогурт (250 мл) или обезжиренный творог (200 г), витамин С (50 мг). От ок. 10 дней можно есть по одному фрукту вместо таблеток витамина С.

За два часа до обеда: стакан воды, рыба (200 гр). Затем еще 200 граммов рыбы соединить с вареными овощами. Завершают меню один или два сырых овоща.

Ужин:

негазированная вода (1-2 стакана) перед едой. Рыба с низким содержанием жира, запеченная в фольге или отваренная в воде (250 грамм). В качестве гарнира можно использовать зеленый салат, перец, кабачок, огурец, брокколи, брюссельскую капусту, фасоль. Все эти овощи необходимо употреблять без масла, а можно заправлять нежирным йогуртом. Японская диета исключает употребление воды или чая в течение 2 часов после ужина.

Ужин:

Стакан воды. Ужин идентичен обеду, разница лишь в более разнообразном наборе овощей.

Перед сном следует выпить стакан чая для похудения. Вот его рецепт. Корень бузины - 20 гр., Цветки василька - 10 гр., Хвощ полевой - 20 гр., Листья земляники - 10 гр., Листья березы - 100 гр., Манжетка - 10 гр. Все эти ингредиенты завариваются в пропорции 1 столовая ложка на стакан кипятка. Кипятят 2 минуты, затем настаивают 15 минут.

Примерное меню японской диеты на неделю

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: порция жареной или отварной рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: чашка черного кофе, печенье.

Обед: порция жареной или отварной рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом.

Ужин: яблоки.

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: крупный корень пастернака или петрушки, обжаренный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: сырая тертая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед: 500 г жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: порция жареной или отварной рыбы, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 500 г отварной курицы, сырая морковь или салат из свежей капусты.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: стакан чая.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.

Ужин: на выбор из рациона предыдущих дней (кроме третьего дня).

Затем диету следует повторить из меню на третий день.

Автор: Асланян Александра

Статья защищена авторским правом и смежными правами. Копирование материалов возможно только при наличии активной ссылки на женский сайт inmoment.ru. Информация в этой статье предназначена только для информационных целей и не является рекомендацией. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к специалисту.

Еще больше интересных и полезных статей вы найдете на нашем сайте orikat.com, если просто вобьете в поисковую форму нужный вам запрос